Para elaborar un correcto microciclo de entrenamiento hay que tener en cuenta una serie de aspectos para cada uno de los días que lo componen. A continuación, te explicamos cuales debes seguir para el día del microciclo -4, es decir, el día de tensión. 

 Entre los múltiples parámetros que se contemplan para preparar las sesiones de entrenamiento de ese día -4, queremos destacar los siguientes: 

1. El tipo de contracción

El tipo de contracción hace referencia al tipo de acciones y requisitos condicionales que se producen en las tareas. En ese caso, acciones de arrancadas, frenadas, aceleraciones, etc. de corta duración, pero muy intensa y continua. Por tanto, series de entre 2 y 5 minutos con pausas cortas. 

Imagen 1. Ejemplo de un partido reducido en el cual aparecen altas demandas de aceleraciones, desaceleraciones, arrancadas, frenadas y cambios de dirección. Fuente: MBP 

2. Densidad de jugadores/as y espacios

Nos referimos a la densidad de jugadores/as que va a ser determinante para respetar las dinámicas de la tarea. En ese caso, al ser dinámicas intensivas, el número de jugadores/as debería ir desde el 1v1 hasta el 5v5, por tanto, los espacios a utilizar deberán ajustarse a ello, siendo estos reducidos y pequeños. 

Imagen 2. Los 5 tipos de espacios que define MBP para las diferentes tareas de entrenamiento. Fuente: MBP 

3. Tipología de estrategias didácticas

Teniendo en cuenta los parámetros anteriores, las estrategias didácticas más recomendadas para el día de tensión serán circuitos coordinativos, rondos, ejercicios analíticos, juegos de oposición encadenada, juegos de posesión, juegos de posición, partidos reducidos y juegos reales condicionados, ya que permiten el uso de pocos jugadores/as y espacios más reducidos o pequeños.  

Imagen 3. Ejemplo de un juego de posición de ventajas que puede utilizarse el día de tensión. Fuente: MBP 

4. Tipo de recuperación

Se refiere al tiempo de pausa para dar la recuperación óptima en cada una de las tareas y repeticiones. En ese caso, las recuperaciones no deberían ser completas, sino muy cortas debido a que las series de trabajo también lo serán. Por ejemplo, en una serie de 4 minutos de duración en un juego de posición reducido podríamos emplear un descanso entre series de 1 minuto. 

5. Duración de la sesión

La duración total de la sesión en el día -4 debería estar entre los 70 y 80 minutos, ya que el trabajo será muy seguido, con pausas muy cortas y altas intensidades en la series y repeticiones. No obstante, al venir de un día de descanso completo (MD+2) y siendo la fase de estimulación del microciclo, permitirá poder dar valores condicionales elevados sobre los jugadores/as. 

Por tanto, para poder diseñar microciclos de entrenamiento adecuados es fundamental entender qué parámetros los componen y cómo hay que respetarlos para que los niveles de entrenamiento sean óptimos para el rendimiento de los jugadores/as. 

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