En blogs anteriores hablamos sobre las principales características que debe tener el día de tensión del microciclo. Pero ¿Y el día de velocidad? ¿Presenta grandes diferencias respecto del día de tensión? En el siguiente artículo descubrimos cuáles son las 5 pautas que debes seguir para elaborar ese día en tu microciclo de entrenamiento. 

Hay varios parámetros que el cuerpo técnico tiene en cuenta para preparar cada sesión del microciclo. No obstante, para el día de velocidad (MD-2) buscamos obtener los procesos de sobrecompensación física, el afinamiento de los comportamientos tácticos y la máxima cohesión. Es por ello por lo que deben utilizarse tareas de tipo especial y competitivo. 

Los parámetros que más destacamos los siguientes: tipo de contracción, número de jugadores y espacios, tipo de estrategias didácticas, recuperación y duración de la sesión.  

1. Tipo de contracción:

El tipo de contracción hace referencia al tipo de acciones y requisitos condicionales que se producen en las tareas. En ese caso, acciones a alta velocidad, con aceleraciones de larga distancia y de forma discontinua pero muy intensa. Por tanto, series de entre menos de un minuto y un minuto con largos descansos para obtener una recuperación completa. 

Imagen 1. Ejercicio analítico de finalización para el MD-2. Fuente: Coaches’ voice 

2. Número de jugadores y espacios:

Nos referimos a la densidad de jugadores que va a ser determinante para respetar las dinámicas de la tarea. En ese caso, al ser dinámicas intensivas con intensidad moderada, el número de jugadores debería ser superior al día de tensión, pero inferior al de duración; es decir, desde el 5v5 hasta el 8v8. Por tanto, los espacios a utilizar deberán ajustarse a ello, siendo estos medios o grandes. 

Imagen 2. Los 5 tipos de espacios que define MBP para las diferentes tareas de entrenamiento. Fuente: MBP Coaches’ School 

3. Tipo de estrategias didácticas:

Teniendo en cuenta los parámetros anteriores, las estrategias didácticas más recomendadas para el día de tensión serán todas aquellas que presenten un formato discontinuo, como circuitos coordinativos, ejercicios analíticos, trabajo de patrones, juegos de oposición encadenada, juegos de invasión discontinua, chunks, juegos de línea y partidos reducidos.  

Imagen 3. Ejemplo de juego de líneas para utilizar el MD-2. Fuente: MBP Coaches’ School 

4. Tipo de recuperación:

Se refiere al tiempo de pausa para dar la recuperación óptima en cada una de las tareas y repeticiones. En ese caso, las recuperaciones deberían ser completas para poder realizar las repeticiones a máxima velocidad cada vez. Por ejemplo, ejecuciones que no sobrepasen los 30 o 45 segundos con pausas de entre un minuto o minuto y medio. 

5. Duración de la sesión:

La duración total de la sesión en el MD-2 debería estar entre los 60 y 70 minutos, ya que el volumen será bajo y la intensidad moderada o alta, con pausas completas entre series y repeticiones. Teniendo en cuenta que estamos a solo dos días de la competición, será importante controlar las cargas durante la sesión. 

Por tanto, para poder diseñar microciclos de entrenamiento adecuados es fundamental entender qué parámetros los componen y cómo hay que respetarlos para que los niveles de entrenamiento sean óptimos para el rendimiento de los jugadores. 

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