{"id":11396,"date":"2020-07-09T15:13:05","date_gmt":"2020-07-09T15:13:05","guid":{"rendered":"https:\/\/mbpschool.taket.es\/?p=11396"},"modified":"2021-04-13T15:20:18","modified_gmt":"2021-04-13T15:20:18","slug":"la-recuperacion-un-aspecto-clave-en-rendimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.mbpschool.com\/en\/la-recuperacion-un-aspecto-clave-en-rendimiento\/","title":{"rendered":"La Recuperaci\u00f3n: un aspecto clave en rendimiento"},"content":{"rendered":"<h2>\u00bfCuanto m\u00e1s entreno, m\u00e1s mejoro?<\/h2>\n<p>S\u00ed, pero no. Esto es lo que nos dicen los autores. El exceso de carga de entrenamiento en un jugador, puede provocar lesiones o incluso disminuir su estado de <i>fitness<\/i> anterior. Entonces despu\u00e9s de varios estudios, se concluye que <strong>la r<\/strong><b>ecuperaci\u00f3n es un principio clave en el proceso de entrenamiento<\/b>.<\/p>\n<p>En el mundo del entrenamiento, hay la idea err\u00f3nea que si haces un poco m\u00e1s que tu compa\u00f1ero, vas a ser mejor que \u00e9l. La cuesti\u00f3n es que cada uno debe entrenar a su nivel \u00f3ptimo, no a su nivel m\u00e1ximo. (<a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Rob_de_Castella\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Rob de Castella<\/a>, campe\u00f3n australiano de marat\u00f3n).<\/p>\n<p>Tal y como dice el atleta, en la <b>preparaci\u00f3n f\u00edsica<\/b><strong> en f\u00fatbol<\/strong>, al igual que en otros deportes, es important\u00edsimo conocer a cada jugador e individualizar las cargas hasta su punto \u00f3ptimo, ya que si nos pasamos podemos:<\/p>\n<ul>\n<li>Incrementar el n\u00famero de lesiones<\/li>\n<li>Aumento de la fatiga y p\u00e9rdida de nivel de <i>fitness<\/i><\/li>\n<li>Aumento de enfermedades debido al continuo depresivo sistema inmunol\u00f3gico<\/li>\n<li>Alteraciones psicol\u00f3gicas<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es muy importante conocer entonces, que los <b>procesos de adaptaci\u00f3n<\/b> ocurren durante los <b>periodos de recuperaci\u00f3n<\/b> del jugador. Por este motivo, cuando realizamos una planificaci\u00f3n de trabajo debemos contemplar siempre los periodos de descanso si queremos que nuestros jugadores mejoren d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p>Esta idea es muy importante sobretodo en pretemporada, donde muchas veces se comete el error de \u201cmachacar\u201d a nuestros jugadores para que est\u00e9n preparados para el primer partido de liga, y lo \u00fanico que conseguimos es fatigarlos en exceso. Debemos ir poco a poco, con intensidad pero sobretodo con descansos.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/insights.ovid.com\/crossref?an=00124278-200908000-00006\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Kinugasa y Kilding<\/a> (2009) nos dicen que para realizar una \u00f3ptima recuperaci\u00f3n y maximizar el proceso de sobre-compensaci\u00f3n mejorando as\u00ed el rendimiento de nuestros futbolistas debemos tener claros estos aspectos despu\u00e9s de un buen entrenamiento:<\/p>\n<ul>\n<li>Recuperar niveles de gluc\u00f3geno despu\u00e9s del partido<\/li>\n<li>Consumir prote\u00ednas para ayudar al m\u00fasculo a regenerarse<\/li>\n<li>Evitar bebidas alcoh\u00f3licas antes y despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica<\/li>\n<li>Reponer l\u00edquidos y electrolitos<\/li>\n<li>Dormir 7:30 horas m\u00ednimo cada d\u00eda<\/li>\n<li>Realizar una siesta al d\u00eda de 25 minutos<\/li>\n<li>Evitar ejercicios exc\u00e9ntricos y explosivos durante 48 horas despu\u00e9s del parido<\/li>\n<li>Inmersi\u00f3n de todo el cuerpo unos 20 minutos en agua fr\u00eda (10-15\u00ba)<\/li>\n<li>Relajarse a nivel mental, sin inputs que te puedan estresar<\/li>\n<li>Individualizar al m\u00e1ximo la recuperaci\u00f3n y concienciar al futbolista de la importancia de ella<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00bfC\u00f3mo controlas tu la recuperaci\u00f3n de tus jugadores? \u00bfTienes en cuenta este importante aspecto en tu planificaci\u00f3n semanal?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCuanto m\u00e1s entreno, m\u00e1s mejoro? 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